Plano inteligente
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Guias e postagens de blog sobre corrida.
Iniciantes · 7 min
Como começar a correr do zero sem se machucar
Para começar a correr do zero, alterne caminhada e trote leve, mantenha um esforço em que ainda consiga falar frases curtas e aumente o volume semanal aos poucos.
Planos de treino · 6 min
Plano para correr 5 km com progressão segura
Um plano seguro para correr 5 km combina três treinos semanais, alternância entre caminhada e corrida, aumento gradual do tempo correndo e pelo menos um dia de descanso entre sessões.
Técnica · 7 min
Técnica de corrida: postura, cadência e passada
Boa técnica de corrida começa com tronco alto, ombros relaxados, braços soltos, passada próxima ao centro de massa e cadência confortável para evitar excesso de impacto.
Métricas · 8 min
Como entender pace, zonas e esforço percebido
Pace mostra velocidade, zonas de frequência cardíaca estimam intensidade fisiológica e esforço percebido ajuda a interpretar como o treino está no corpo naquele dia.
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